ダイエット中の飲み会、翌日の体重+1kgは次の朝に戻った

ダイエット中の飲み会、行きますか？　ぼくは10月に2回、行きました。

気になるのは、次の日の朝の体重ですよね。

ぼくは57歳で、9月からAIダイエットコーチ（Claude Code）に毎朝、体重と前の日の食事を送っています。

10月には飲み会が2回ありました。

送別会の翌朝は、体重が+1.0kg増えました。

でも、その次の朝には−1.0kgで元の数字に戻っています。11月7日には90.2kg、11月8日の朝は89.8kgで、始めてからいちばん軽い数字になっています。

もう1回の飲み会は、翌朝+0.2kg。少ししか増えなかったのに、そのあと1週間、体重は止まりました。

この記事では、2回の飲み会の前と当日と翌日に、何を食べて、何を飲んで、AIコーチが何を言ったかを、記録の数字のまま並べます。

守れなかったことも書きます。

ダイエット中の飲み会、ぼくの2回の記録を並べた

結論から言うと、ぼくの10月の飲み会は2回で、どちらも純アルコールは100gを超えていました。ぼくが自分で決めたお酒の量（1日約39g）の2倍半以上です。

それでも、翌朝の体重の動き方は、2回でまったく違いました。まず、2回の中身を並べます。

10月16日の飲み会、揚げ物3品と7杯

1回目は、10月16日（金）の夜でした。

昼は、いつもの豆腐1丁と味噌汁と玄米おにぎり。

夜の飲み会で食べたのは、酢豚、魚のチリソース、野菜サラダ、手羽先の唐揚げです。

飲んだのは、生ビール2杯、ハイボール3杯、缶酎ハイ2本。翌朝、ぼくがAIに送った報告はこうです。

夜は飲み会です。酢豚、魚のチリソース、野菜サラダ、手羽先唐揚げ、生ビール2杯、ハイボール3杯、缶酎ハイ２本。くらい。

AIコーチの推定は、約2,150kcal、純アルコールは約108g。自分で決めた量の約2.8倍です。

この日は歩いていません。

10月28日の送別会、焼き鳥10本と8杯

2回目は、10月28日（水）の送別会でした。

この日の昼は、MCTオイル入りのコーヒーだけです。夜は、焼き鳥10本とおにぎり1個。

お酒は、生ビールのジョッキ2杯、ハイボール5杯、酎ハイ1杯でした。

AIコーチの推定は、約1,950kcal、純アルコールは約104g。この日は、20分歩いています。

数字だけ見ると、2回はほとんど同じです。カロリーは送別会のほうが200kcalくらい少なく、お酒はほぼ同じ量でした。

2回の違いは食べ物と次の夜

違いが出たのは、食べ物の中身と、次の日の夜です。

1回目の飲み会は、揚げ物が3品ありました。送別会は、焼き鳥とおにぎりだけです。

次の日の夜も違います。1回目の飲み会の次の夜、ぼくは家でまた飲みました（純アルコール約59.6g）。

送別会の次の夜も飲みましたが、量は約42gで、食事は約1,380kcalと少なめでした。

ただし、どれが体重に効いたのかは、2回だけでは分かりません。ぼくのAIコーチも、理由を決めつけることはしませんでした。

2回とも、翌朝の数字だけでは、その先の体重は読めなかったというのが、並べて分かったことです。

飲み会の翌日の体重は+1.0kg、次の朝に戻った

結論は、送別会の翌朝に+1.0kg増えた体重が、その次の朝には元に戻ったことです。

そして、11月7日の時点で、始めてからいちばん軽い数字につながりました。

もう1回の飲み会は、増え方は小さかったのに、そのあと止まりました。2回の毎朝の体重を、グラフで見ていきます。

飲んだ次の日の体重増加、送別会の翌朝は+1.0kg

送別会の日の朝の体重は、90.8kgでした。

その前に量った朝（10月26日）は92.0kgだったので、すでに大きく下がった日です。

送別会の翌朝、10月29日は91.8kg。1日で+1.0kgです。

飲んだ次の日に体重が増えるのは、よく聞く話です。ぼくの記録でも、そのとおりになりました。

次の朝は−1.0kg、11月7日に90.2kg

ところが、その次の朝、10月30日は90.8kg。−1.0kgで、送別会の日の朝と同じ数字に戻りました。

10月31日は90.6kg。

11月の最初の4日は91kg台に戻りましたが、11月5日は90.6kg、11月7日の朝は90.2kg。

9月10日に始めてから、その時点でいちばん軽い数字です。

始めた日の95.6kgから数えると、11月7日までの58日で−5.4kgになりました。

送別会の翌朝の+1.0kgは、1日で消えて、そのあと11月7日に90.2kgまで下がりました。

11月8日の朝は89.8kg。初めて90kgを切りました。

飲み会の翌朝は+0.2kg、でも1週間横ばい

1回目の飲み会は、逆の動き方でした。

飲み会の日の朝は91.6kg。翌朝は91.8kgで、+0.2kgしか増えていません。

ところが、その次の日から4日間は92.0kg。91.6kgに戻ったのは、1週間たった10月23日でした。

この2週間の横ばいのことは「ダイエットの停滞期はいつ？期間は？体重グラフ40日、AIに「食べる量を増やせ」と言われた57歳」にくわしく書きました。

翌朝の数字が小さくても、安心はできない。翌朝の数字が大きくても、1日で戻ることがある。

飲み会の翌日の体重は、1日だけ見ても、その先は分からない。これが、2回の記録から分かったことです。

7日平均で見ると、飲み会の翌日の体重は動いていない

結論として、7日平均（その日までの7日間の平均）で見ると、送別会の翌朝の+1.0kgは、平均を少しも上げていませんでした。

10月28日の7日平均は91.57kg。送別会の翌朝の10月29日も、7日平均は91.57kgのままです。

そのあとの7日平均は、91.43kg（10月30日）、91.30kg（10月31日）と下がり、11月7日には90.97kgになりました。

※7日平均は、体重を報告しなかった朝（10月27日・11月6日）を除いて計算しています。

7日平均は、自分でも出せます。

送別会の2日後（10月30日）なら、10月24日から30日までに量った6回の体重（91.4・91.8・92.0・90.8・91.8・90.8kg）を足して、6で割ります。

548.6÷6で、91.43kgです。毎朝の体重さえ記録しておけば、電卓で出せます。

飲み会の翌朝の+1.0kgは、この6回のうちの1回にすぎません。だから、平均はほとんど動かないんです。

1回目の飲み会でも、毎朝の数字は91.6→91.8→92.0kgと上がっていたのに、7日平均は92.03kg→91.89kg→91.77kgと下がっていました。

ぼくのAIコーチが毎朝の返事で出す体重の数字は「今日の体重」と「7日平均」の2つです。

飲み会の翌朝は、7日平均のほうを見る。送別会の翌朝の+1.0kgも、7日平均では±0でした。

AIコーチは飲み会の翌朝の体重を「解釈しない」

結論から書くと、ぼくのAIダイエットコーチは、飲み会の翌朝の体重について、何も解説しませんでした。

あとでAIの記録を読むと、10月17日の体重の欄には「飲み会翌朝＝解釈しない」と書いてありました。

10月30日の欄には「本人に称賛・原因づけ・解説はしない」です。

ほめもしないし、理由も言わない。ここでは、送別会の翌々朝にAIが実際に何を出したかを見ていきます。

送別会の翌々朝に出したのは3行だけ

送別会の翌朝（10月29日）、ぼくは報告を送りませんでした。次の朝、2日分をまとめて送っています。

その朝、10月30日にAIコーチが出したのは、この3行だけでした。

体重：90.8kg（7日平均 91.43kg）

昨日までの数字：10/28 約1,950kcal（幅 1,600〜2,550）／たんぱく質 約66g（幅 48〜85）　10/29 約1,380kcal（幅 970〜1,960）／たんぱく質 約43g（幅 33〜60）

今日やること：今日の昼は、コーヒーの隣に、豆腐・納豆・卵のどれか1つ。

（納豆1パックなら約+90kcal・たんぱく質 約7g）

「今日やること」は、減らすことではなく、足すことでした。

ぼくの昼は、送別会の日から、MCTオイル入りのコーヒーだけが続いていたからです。

昼をコーヒーだけにしていたのは、MCTオイルで必要なエネルギーは摂れると考えたからです。

たんぱく質が取れていないのが問題だとは、ぼくも思っています。

出さなかったもの

おもしろいのは、AIの記録に「出さなかったもの」という欄があったことです。

10月30日の欄には、こう並んでいました。

報告が抜けたことの指摘、体重の+1.0kgと−1.0kgの往復の解説、送別会のお酒の量（約104g）、主食がなかったこと、昼がコーヒーだけの日が続いていること、体重の傾き、運動。

AIは、全部記録していて、ぼくには言わなかったんです。

理由は、AIコーチを作ったときの決まり書きにありました。

決まり書きの「特に守ること」の1つ目が「報告してくれたこと自体を、毎回まず受け取る。」です。

その理由は「そこを否定から受けたら、明日の報告が消える。」と書いてあります。

AIの決まり書きと飲み会の日の動き方

ぼくのAIコーチには、9月に作った決まり書きがあります。

「報告をまず受け取る」「安全に関わることだけは断定してよい」などです。

2回の飲み会の記録を読み返すと、AIの動き方は次の4つにまとまっていました。

• 飲み会の翌朝の体重は、解釈しない（7日平均で見る）
• 「昨日の分を取り返す」ような減らし方は、提案しない
• 翌日の昼は、豆腐・納豆・卵のどれか1つを足すようにすすめる
• たくさん飲んだ翌日は、汗をかく運動をすすめない

4つ目は、10月16日の飲み会の翌朝の記録にありました。「大量飲酒の翌日に汗＝脱水を勧めない」。

だからこの日、AIは運動の話をしていません。

AIダイエットコーチの作り方は「AIダイエットの記録、57歳がAIコーチと4週間で−2.4kg」に書いています。

ダイエット中の飲み会対策、前・当日・翌日にやったこと

結論から言うと、ぼくがダイエット中の飲み会のためにやったことは、ほとんどありません。

前の日に減らさず、翌日に取り返さず、食べたものを全部AIに送っただけです。

送別会を例に、前・当日・翌日・次の朝の順に並べます。

飲み会の前の日と朝昼

送別会の前の日に、食事を減らすことはしていません。

送別会の日の朝昼は、MCTオイル入りのコーヒーだけでした。ただ、これは飲み会のためではありません。

その前の日から、昼はコーヒーだけの日が続いていたんです。

「飲み会の日は朝昼を抜く」という対策もよく見かけます。

ぼくの記録では、昼を抜いた送別会のほうが翌朝は増えて、昼を食べた1回目の飲み会のほうが翌朝の増え方は小さかった（+0.2kg）です。

だから、昼を抜くのが効いたとは言えません。

当日の食べ物とお酒

当日のことで、AIと前もって決めたことはありません。記録に残っているのは、食べたものと飲んだものだけです。

送別会で食べたのは、焼き鳥10本とおにぎり1個。揚げ物は食べていません。

そして、食べたものと飲んだものは、そのまま全部AIに送りました。1回目の飲み会の報告には「くらい。」と付けています。

正確でなくても、送っています。

翌日の昼と運動

翌日も、AIから減らす話は出ていません。10月29日の夜は、肉炒め・味噌汁・レタスと冷奴のサラダ・卵包みで、約1,380kcalでした。

30日の朝、AIは「今日の昼は、コーヒーの隣に、豆腐・納豆・卵のどれか1つ」と出しました。

でも、その日の昼もコーヒーだけでした。

運動はしていません。AIも、すすめていません。

ぼくのダイエット中の飲み会対策は、減らさない・取り返さない・食べたものは全部送る、の3つだけでした。これが、ぼくの2回の記録から言えることです。

守れなかったことも書いておく

ここまで書くと、うまくいった話に見えるかもしれません。でも、守れなかったことのほうが多いです。

1回目の飲み会の翌朝、AIコーチは「安全の3つ」を出しました。

ぼくには痛風の持病があるからです（発作は1年以上ありません）。

• 今日の水分を多めに
• 足の親指の付け根・足首・膝に、熱や腫れや痛みが出たら、その日のうちに知らせて、受診を先に
• 今夜は、お酒をお休みの日に

3つ目は、守れませんでした。その夜、ぼくは家で飲んでいます。純アルコールは約59.6gでした。

お酒をやめずに続けている話は「ダイエット中もお酒はやめられない、飲みながらAIと減らした4週間」に書いています。

AIの記録には「10/17 朝に『今夜はお酒をお休みの日に』と出した夜に飲んだ＝記録のみ。本人に照合しない・責めない」と書いてありました。

次の朝、AIは何も言いませんでした。

ほかにも、守れていない数字があります。

• 10月のお酒の記録がある28日のうち、自分で決めた量（約39g）を超えた日は17日
• 送別会の日から、昼がコーヒーだけの日が3日続いた（10月28日〜30日）
• AIが「昼に1品」と出した10月30日も、昼はコーヒーだけ
• 送別会の翌朝の報告が抜けて、次の朝に2日分をまとめて送った

記録を並べると、飲み会をうまく乗り切った日は1日もありません。

翌日も減らさず、取り返さず、食べたものを全部送っていただけです。それでも、数字は戻ってきていました。

ダイエット中の飲み会のよくある質問

ここまでの記録をもとに、検索でよく見かける質問に、ぼくの数字で答えます。

Q. 飲み会の翌日、体重はどのくらい増えますか？

A. ぼくの飲み会の2回は、+0.2kgと+1.0kgでした。

10月の外食の2回は、翌朝−0.2kg（10月4日）と±0kg（10月12日）です。

似たような夜でも、翌朝の動き方はばらばらでした。

Q. 飲み会の翌日に体重が減ることはありますか？

A. あります。10月4日の外食（パスタ・ピザ2枚・白ワイン・酎ハイ）の翌朝は−0.2kgでした。

また、送別会の翌々朝は、翌朝から−1.0kgです。飲んだ次の日の体重が増えていても、次の朝には戻ることがあります。

Q. 飲み会の日は、朝昼を抜いたほうがいいですか？

A. ぼくの記録では、昼を抜いた送別会のほうが翌朝は増えていました。2回だけなので、どちらがいいとは言えません。

ぼくのAIコーチは、昼を抜くより、昼にたんぱく質の品を足すようにすすめています（ぼくは守れていません）。

Q. 2日連続の飲み会のときは、どうしていますか？

A. ぼくの記録には、2日続けての飲み会はまだありません。飲み会の次の夜に家で飲んだ日はあります（約59.6g）。

そのときも、AIは責めずに記録だけしていました。

Q. ダイエット中の飲み会では、何を食べていますか？

A. ぼくが食べたのは、1回目は酢豚・魚のチリソース・手羽先の唐揚げ・サラダ、送別会は焼き鳥10本とおにぎり1個でした。

AIコーチから、飲み会で食べるものの指示は出ていません。

Q. ダイエット中の飲み会は、断ったほうがいいですか？

A. ぼくは10月の2回とも行きました。10月は外食と飲み会が4回あって、1か月で−3.4kgでした。

くわしくは「ダイエット1ヶ月で3キロ減、52日で5キロ減、50代男性のAIコーチ記録」に書いています。

ダイエット中の飲み会は行こう、翌朝の1kgより7日平均を見よう

ダイエット中の飲み会、ぼくの2回の記録をまとめます。

• 飲み会の翌朝の体重は+0.2kgと+1.0kg。送別会の+1.0kgは、次の朝に−1.0kgで戻った
• 送別会の翌朝も、7日平均は91.57kgのまま。11月7日は90.2kg、11月8日は初めて90kgを切って89.8kg
• AIコーチは翌朝の体重を解釈しなかった。ぼくがやったのは、翌日も減らさず、取り返さず、食べたものを全部送ることだけ
• 「今夜はお休み」も「昼に1品」も守れなかった。それでも、数字は戻ってきた

飲み会の翌朝、体重計の数字を見てがっかりしたら、まず1週間、毎朝の体重を記録してみましょう。7日平均で見ると、1日の+1kgはほとんど目立ちません。

10月25日、体重が2週間止まったとき、ぼくはAIに「体重が全然、落ちない。なんで？」と送りました。

AIは4週間の食事を計算して、ほぼ計算どおりだと答えました。

毎朝の数字を送っておくと、こういうときに数字で答えが返ってきます。

毎朝の体重と食事をAIに送るやり方は「AIダイエットの記録、57歳がAIコーチと4週間で−2.4kg」に書いています。

※この記事は、筆者個人の記録です。特定のダイエット法や食事法をすすめるものではありません。

持病のある方や薬を飲んでいる方は、医師に相談してください。