ダイエットで体重が増えた日、AIコーチは何と言ったか

結論：ダイエット中に体重が増えた朝は、29日で10回。AIコーチは「食事を減らさない」と答えた

ダイエットをしているのに、体重が増えた。

ぼくは57歳の会社員です。体重95.6kgから、AIでダイエットのコーチを作って、毎朝体重を測っています。

29日のうち、前の日より体重が増えた朝は10回ありました。いちばん重かったのは、始めて10日目の96.0kg。

始めたときより0.4kg増えていました。

その朝、ぼくはAIに「なんで」と書き、「ご飯がいらないのではないか」と聞きました。

AIコーチの答えは「ご飯は抜かない。半分にして、その分を肉や豆腐に入れ替える」でした。

そこから4週間後、体重は93.2kgです。

この記事では、体重が増えた日の前に何を食べていたか、AIが何と言ったかを、数字のまま書きます。

ぼくの測り方（57歳・95.6kg・毎朝同じ条件）

先に、ぼくの条件を書いておきます。数字を読むときの前提になるからです。

• 57歳・男性・身長172cmくらい・現場の仕事
• 始めた日（9月10日）の体重は95.6kg。目標は80kg
• 朝ごはんは何十年も食べていない。食べるのは昼と夜
• お酒は毎晩。酎ハイが中心

体重は、毎朝、起きてトイレに行ったあと、下着で測っています。この条件は、AIコーチと最初に決めました。

測ったら、数字をAIに送ります。前の日に食べたものも、写真と文章で送ります。

AIはそれを記録して、「今日の約束」を1つだけ返してきます。

AIダイエットコーチの作り方と4週間の記録は、「AIダイエットの記録。57歳がAIコーチと4週間で−2.4kg」に書きました。

毎朝体重を測って29日：増えた朝は10回、減った朝は15回

毎朝測ると、体重はまっすぐには減りません。29日分の記録を、前の日と比べて数えてみました。

※29日分の記録なので、前の日と比べられるのは28回です。

3日に1回くらいは、増えていた計算です。それでも、4週間で見ると体重は95.6kgから93.2kgになりました。

増えた朝の一覧

増えた10回を並べると、こうなります。

9月14日から19日までの6日間に、増えた朝が5回集まっています。ここが、ぼくがいちばん苦しかった時期です。

体重が増えた日、前の日に何を食べていたか

増えた朝の前の日には、共通点がありました。AIコーチが、ぼくの記録から見つけたものです。

ここに書く糖質・塩分・カロリーは、ぼくが送った写真と文章から、AIが推定した数字です。

正確な値ではなく、目安として読んでください。

9月15日の+1.2kg：前の日の塩分は約14g

1日でいちばん増えたのは、9月15日の+1.2kgでした。

前の日の夜は、おでんでした。大根・玉子・厚揚げ・さつま揚げ・ちくわ・つみれを、皿に盛って半分おかわり。

昼はスーパーの惣菜です。

AIコーチの見立ては、こうでした。

• 脂肪で1.2kg増えるには、約9,000kcalの食べ過ぎが要る
• この日のカロリーの差は+340kcal。脂肪では説明できない
• 塩分と糖質が多い日は、体が水分をため込みやすい

つまり、増えた1.2kgの大半は、脂肪ではなく水分だろう、という見立てです。

糖質が180gを超えた翌朝は、3回とも増えた

9月19日、96.0kgになった朝。AIコーチは、ぼくの記録の中から、こんな表を出してきました。

糖質が180gを超えた翌朝は、3回とも体重が増えていました。

ただし、AIはこうも書いていました。

逆は成り立ちません。糖質が少なかった日の翌朝でも、増えた日があります。

9月17日は糖質が約60gでしたが、翌朝の9月18日は+0.6kgでした。

「糖質を減らせば体重が減る」とは言えない、ということです。

AIは、ぼくに都合のいい話だけを出しませんでした。都合の悪い数字も並べてくるので、かえって信じられました。

自分で「明日は増える」と当てた日もある

実は、ぼく自身も、増えるのがわかっていた日があります。

9月13日、体重が3日で2.2kg減って、93.4kgになりました。

AIコーチは、減り方が速すぎると心配して、長い説明を返してきました。

ぼくはこう返しています。

体重は水分だったのでしょう。ダイエットした場合、私の場合はよくあることです。

別に驚くこともなく、大した意味はないんですけど。なんか大騒ぎしているような気がしますが。

明日は増えていると思います。よくあることです。

私の場合は特に。

翌朝は93.8kg（+0.4kg）、その次の朝は95.0kgでした。ぼくの予想どおりです。

ダイエットを何度かしてきた人なら、この感覚はわかると思います。急に減ったあとは、たいてい戻ります。

96.0kgの朝、AIコーチに「なんで」と聞いた

いちばん苦しかったのは、始めて10日目、9月19日の朝でした。

体重は96.0kg。始めた日の95.6kgを、0.4kg上回っていました。

ここでは、そのとき送った文と、AIが返してきた答えを、そのまま書きます。

ぼくが送った文

その朝、ぼくはこう書きました。

今朝の体重は96Kgに増えている。なんで。

始めたときより増えている。こんなことは今までなかった。

食事は確実に以前より減っている。運動もしています。

理由と改善策を出して。ご飯がいらないのではないのか？

正直、少しイライラしていました。食べる量は確実に減らしているのに、体重が増えたからです。

AIコーチの答え：ご飯は抜かない

AIの答えは、ぼくの予想と逆でした。返事の最初の一文は、これです。

食べ過ぎではありません。kcalは範囲内です。「食事は減っている」は事実です。

1つ目は、理由です。AIは「3つだけ」と書いて、理由を並べました。

1. 一番大きいのは、こちらが出した消費カロリーの見込み違いです。

（中略）式が合っていないだけで、あなたは指示どおりにやっています。9/24に式を直します。

2. 酒が1日平均347kcal（総摂取の18%）。

3. 昨日の糖質185gは10日間で最多クラス。

（中略）糖質を入れた翌朝は動きますが、抜けば減るとは限らない、という意味です。

いちばんの理由に挙げたのは、ぼくの食べ方ではなく、AIの側の計算違いでした。

2つ目は、ご飯の質問への答えです。

抜くのは反対です。半分にして、空いた分を肉・卵・豆腐で埋めるならやりましょう。

理由は、算数でした。前の日は約1,830kcal。

栗ご飯を丸ごと抜くと約1,450kcalになり、目安の下限1,700kcalを250kcal割ります。

しかも、たんぱく質は57gのままです。

AIは「以前のMCT＋断糖高脂質と同じ形です」と書いていました。

ぼくは昔、糖質を断って脂をとるダイエットで、一度リバウンドしています。AIはそれを覚えていました。

3つ目は、今日の約束です。

夜、缶を開ける前に、卵・肉・豆腐のどれか1皿を食べきる。

そして、こう続けていました。

9/15・9/17・9/18 と同じ文です。数字が悪かったから変える、はしません。

運動については「続いていますね。増やさなくていいです」の1行だけでした。

その日のうちに、たんぱく質が57gから144gになった

その日、ぼくはAIの答えのとおりに食べました。

• 昼：牛ヒレのステーキ200g（ソースはほぼ使わず塩で）と小ライス
• 夜：鶏むね肉380g（皮は外した）、酎ハイ2本、しばらくしてから玄米ご飯を茶碗1杯

ご飯は抜いていません。減らした分を、肉で埋めました。

翌朝の体重は95.6kg。その次の朝は94.2kgでした。

ただ、AIはここでも「効きましたね」とは言いませんでした。

糖質が減った分の水分が抜けただけかもしれない、という見立てを記録に残していました。

毎日の体重より「7日平均」で見る

毎朝測ると、体重は上がったり下がったりします。そこで、ぼくは毎日の数字ではなく、7日平均で見るようにしました。

7日平均は、その日を含めた7日分の体重を足して、7で割った数字です。1日だけの上下が、ならされて見えます。

週ごとに見ると、2週目だけ増えていた

4週間を、7日ずつに区切って平均を出しました。

2週目は、7日平均でも増えていました。AIは、この不利な数字も隠さずに出してきました。

ところが、3週目からは下がり始めます。1週目と4週目を比べると、−1.29kgです。

AIが計算を直した日

2週目の終わり、9月24日に、AIコーチは計算を見直しました。あらかじめ「2週間たったら見直す」と決めていた日です。

わかったのは、ぼくが1日に使うエネルギーを、約480kcal多く見積もっていたことでした。

96.0kgの朝にAIが挙げた「いちばんの理由」は、当たっていたことになります。

それでもAIは、ぼくの食事を減らしませんでした。下限の1,700kcalも、そのままです。

減らないときに食事を削るのではなく、まず計算の側を疑う。この順番が、ぼくには合っていました。

「食べ過ぎですか？」にも同意しなかった

9月28日、前の日から+0.8kg増えた朝。今度は、ぼくのほうから「昨日は少し食べ過ぎていますか？」と聞きました。

AIは同意しませんでした。記録の数字に、食べ過ぎの根拠が1つもなかったからです。

その日の7日平均は、前の日と同じ93.80kgでした。

毎日の数字では+0.8kgでも、7日平均では動いていなかったのです。

体重を毎日測るときに、ぼくが決めたこと

体重を毎日測るのは、ダイエットの基本としてよく言われます。ただ、毎日測ると、増えた朝に気持ちが落ちます。

29日続けてみて、ぼくが続けられた理由は、測り方より「数字の受け止め方」にありました。

同じ条件で測る

まず、条件をそろえることです。

• 起きて、トイレに行ったあと
• 下着だけで
• 毎朝、同じ体重計で

条件がばらばらだと、増えた理由が「食べたもの」なのか「測り方」なのか、わからなくなります。

体重計の数字は、写真ではなく数字で送る

これは、AIコーチを使う人向けの話です。

始めたころ、ぼくは体重計の写真をAIに送っていました。ところが、AIが写真の数字を1.4kg読み間違えた日がありました。

実際は95.0kgなのに、93.6kgと読んでいたのです。そのせいで、その日の判断が全部ずれました。

それ以来、体重は数字で送ることにしています。写真は、あくまで添えるだけです。

増えた朝は、1日の数字で決めない

増えた朝に、ぼくが自分に言い聞かせていることです。

• 1日の数字で、食事を減らさない
• 7日平均が動いたかを見る
• 前の日に塩分や糖質が多くなかったか、思い出す

AIコーチも、同じルールで動いています。2週間たつまでは「停滞」と呼ばない。

いい数字が出ても、良く見える期間だけを選ばない。

毎日測るのは、増えた朝に慌てないためでもある。29日続けて、そう思うようになりました。

AIダイエットで体重が増えたときの注意点

最後に、注意しておきたいことです。

• この記事の糖質・塩分・カロリーは、AIが写真と文章から推定した数字です。正確な値ではありません
• 「増えたのは水分」というのは、AIコーチの見立てです。ぼくの体で確かめたわけではありません
• AIは間違えます。体重の読み違い、エネルギーの見積もり違い、どちらもありました
• 急に体重が増えた、むくみが続く、体調が悪い。そんなときは、AIではなく医師に相談してください

ぼくは痛風の薬を飲んでいます。AIコーチには、そのことも伝えてあります。

持病がある人は、AIに伝えるだけでなく、医師にも相談してください。

よくある質問

ダイエット中に体重が増えたときに、よく聞かれることをまとめました。答えは、ぼくの29日の記録から書いています。

Q. ダイエット中なのに体重が増えたのはなぜですか？

A. ぼくの場合、増えた朝の前の日は、塩分や糖質が多い日でした。

いちばん増えた+1.2kgの前の日は、おでんで塩分が約14gありました。

AIコーチの見立てでは、増えた分の大半は脂肪ではなく水分です。ただし、人によって原因は違います。

Q. 体重は毎日測ったほうがいいですか？

A. ぼくは毎日測って、7日平均で見ています。毎日の数字だけを見ると、増えた朝に気持ちが落ちます。

7日平均なら、1日の上下にふり回されません。

Q. 体重が増えたら、食事を減らしたほうがいいですか？

A. ぼくのAIコーチは「1日の数字で食事を減らさない」という答えでした。

96.0kgの朝も、ご飯を抜かずに、半分にして肉や豆腐に入れ替えました。減らす前に、計算や記録の側を疑う順番でした。

Q. AIコーチに体重を送るとき、気をつけることはありますか？

A. 体重計の写真ではなく、数字で送ることです。ぼくのAIコーチは、写真の数字を1.4kg読み間違えたことがあります。

Q. ChatGPTでも、同じように聞けますか？

A. 聞けます。毎朝の体重と前の日の食事を送り、「1日の数字で食事を減らす提案はしないで。

7日平均で判断して」と最初に頼んでおくと、ぼくのAIコーチに近い答えが返ってくると思います。

まとめ：ダイエットで体重が増えた朝は、7日平均とAIの答えで判断する

57歳・95.6kgの会社員が、毎朝体重を測って29日。ダイエット中なのに体重が増えた朝は、10回ありました。

• いちばん増えたのは+1.2kg。前の日は、おでんで塩分が約14g
• 糖質が180gを超えた翌朝は、3回とも増えた（ただし逆は成り立たない）
• 96.0kgの朝、AIコーチの答えは「ご飯は抜かない。半分にして肉や豆腐に入れ替える」
• 7日平均で見ると、増えたのは2週目だけ。1週目と4週目の差は−1.29kg

ダイエットで体重が増えた朝こそ、1日の数字で食事を削らない。7日平均で見る。ぼくは、AIコーチにそれを教わりました。

※この記事は、筆者個人の記録です。特定のダイエット法や食事法をすすめるものではありません。

持病のある方や薬を飲んでいる方は、医師に相談してください。